हाई ब्लड प्रेशर के मरीज नाश्ते में करें इन 5 चीज़ों का सेवन, पूरा दिन रहेगा बीपी कंट्रोल

 

हाई ब्लड प्रेशर खराब लाइफस्टाइल, तनाव और खान-पान की खराबी की वजह से पनपने वाली बीमारी है। साइइलेंट किलर के नाम से मशहूर इस बीमारी की परेशानी तब होती है जब खून की धमनियों की दीवारों पर ज्यादा दबाव पड़ता है, जिससे स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ने का खतरा भी हो सकता है। हाइपरटेंशन सिर्फ दिल की बीमारी ही नहीं बल्कि और भी कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है। हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों का बीपी बढ़ने पर उन्हें तेज सिरदर्द, छाती में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, कन्फूजन और स्किन पर लाल रंग के चकत्ते जैसे लक्षण दिखाई देने लगते हैं। हाई ब्लड प्रेशर के मरीज़ों को ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए शारिरिक तौर पर एक्टिव रहने के साथ ही खानपान का ध्यान देने की खास जरूरत है। हाई ब्लड प्रेशर को सिर्फ दवाई से ही कंट्रोल नहीं किया जा सकता, बल्कि उसमें आपकी डाइट बेहद असरदार है। हाई ब्लड प्रेशर के मरीज़ नाश्ते में कुछ खास फूड्स का सेवन कर लें तो पूरा दिन उनका ब्लड प्रेशर कंट्रोल रह सकता है। सुबह का नाश्ता सबसे जरूरी खाना है जो आपको पूरे दिन एनर्जेटिक रखता है, इसलिए सुबह के नाश्ते में ऐसे फूड्स का सेवन करें जो बॉडी को एनर्जी दें, साथ ही ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करें। ओट्स का करें सेवन: हाई ब्लड प्रेशर के मरीज बीपी को कंट्रोल करना चाहते हैं तो नाश्ते में ओट्स का सेवन करें। फाइबर से भरपूर ओट्स में सोडियम कम होता है जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मददगार है। ओट्स का सेवन आप नाश्ते में दूध के साथ कर सकते हैं। नाश्ते में करें दही का सेवन: दही हाई ब्लड प्रेशर के मरीज़ों के लिए बेहतरीन फूड है। नाश्ते में कम वसा वाली दही का सेवन आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करेगा। याद रखें दही में अतिरिक्त चीनी और कृत्रिम स्वाद न हो। दही को और पौष्टिक बनाने के लिए आप उसमें कुछ फल मिला सकते हैं। अंडे का करें सेवन: हाई ब्लड प्रेशर के मरीज़ नाश्ते में अंडे का सेवन करें। अंडा प्रोटीन का समृद्ध स्रोत है जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में असरदार है। अंडे की सफेदी हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करती है। आप अंडे का सेवन उबाल कर या फिर तल कर कर सकते हैं। नट, बीज और कम वसा वाले डेयरी प्रोडक्ट: पोटैशियम से भरपूर मेवे और बीज हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए बेस्ट हैं। आप नाश्ते के लिए लो-फैट दूध या नट्स और सीड्स का सेवन कर सकते हैं। हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए कद्दू के बीज, स्क्वैश बीज, पिस्ता, बादाम, काजू और अखरोट का सेवन करें। केला का करें नाश्ते में सेवन: केला पोटेशियम का एक प्रसिद्ध स्रोत है जिसका नाश्ते में सेवन करना सेहत के लिए फायदेमंद है। सोडियम फ्री केला एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है।