मोटापा से छुटकारा पाना चाहते हैं तो इन 5 सब्जियों को करें डाइट में शामिल

 


लाइफस्टाइल डेस्क। मोटापा एक गंभीर बीमारी बन गई है, जिसकी चपेट में देश के बच्चे से लेकर युवा तक है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने मोटापे को स्वास्थ्य के 10 मुख्य जोखिमों में से एक बताया है। मोटापा इसलिए भी बड़ी समस्या है, क्योंकि यह डायबिटीज और कैंसर जैसी कई अन्य बीमारियों का भी कारण बनता है। उच्च रक्तचाप, ब्लड शुगर और हाई कोलेस्ट्रॉल के कारण भारत में हर साल 52 लाख लोगों की असमय मौत होती है। भारत दूसरा सबसे बड़ा देश है जो इसका शिकार है। वर्ल्ड ओबिसिटी फेडरेशन के वैश्विक सर्वे के अनुसार, दुनिया में करीब 15 करोड़ बच्चे और किशोर मोटापे से ग्रसित है।

मोटापे का सबसे बड़ा कारण हमारा लाइफस्टाइल और खान-पान है। मोटापा कम करने के लिए हम घंटों जिम में वर्कआउट करते हैं यहां तक की डाइटिंग भी करते हैं, फिर भी इस मोटापे से छुटकारा नहीं पाते। लेकिन आप जानते हैं कि आप अपनी डाइट से काफी हद मोटापे से मुक्ति पा सकते हैं। आइए जानते हैं कि आप अपनी डाइट में किन सब्जियों को शामिल करें जिनसे तेजी से वज़न को कम किया जा सके।

पालक को करें डाइट में शामिल:

पौष्टिक तत्वों से भरपूर पालक को बेली फैट, और वजन कम करने के लिए सबसे कारगर माना जाता है। इसमें फाइबर और आयरन की भरपूर मात्रा पाई जाती है, जो आपके हेल्थ और वजन को कम करने के लिए अच्छी मानी जाती है।  

गाजर करेगी तेज़ी से वज़न कम:

गाजर लो कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर सब्जी है जो वजन को कम करने में मददगार है। गाजर इम्यूनिटी बूस्ट करती है इसमें बीटा कैरोटीन और विटामिन-ए, फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो सेहत के लिए जरूरी है। गाजर भूख को शांत करती है साथ ही आपका वजन भी कंट्रोल करती है

वज़न कंट्रोल करने में मददगार है मटर:

मटर में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं। हरी मटर में जीरो कोलेस्ट्रॉल होता है, जो आपकी हेल्थ के लिए अच्छी मानी जाती है। हरी मटर ना सिर्फ स्वाद में अच्छी होती बल्कि सेहत के लिए भी काफी लाभाकारी मानी जाती है। ये वजन कम करने में भी मददगार है।  

मूली को करें डाइट में शामिल:

 

मूली सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। मूली में काफी कम कैलोरी होती है, लेकिन इसमें फाइबर ज्‍यादा होने से इसे खाने के बाद आपको लम्‍बे समय तक भूख नहीं लगती। फाइबर आपका पेट लंबे समय तक भरा रखने में मदद कर सकता है।  

फैट-फ्री चुकंदर वज़न करेगा कम: 

चुकंदर में शुगर ज्‍यादा और कैलोरी काफी कम होती है और यह लगभग फैट-फ्री होता है। इसके अलावा चुंकदर में फाइबर, विटामिन, और मिनरल के गुण पाए जाते हैं, जो वजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। 

 

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