लेट नाइट डिनर मतलब हेल्थ से जुड़ी कई प्रॉब्लम्स का घर

 

बढ़ता वजन आज के दौर में एक ऐसी प्रॉब्लम है, जो बहुत आम हो गई है। वजन ज्यादा होने के चलते कई तरह के हेल्थ इश्यूज सामने आ सकते हैं। साथ ही, यह कई तरह की सीरियस और जानलेवा बीमारियों का खतरा भी बढ़ाता है। एक तरफ जहां इसके पीछे की एक बड़ी वजह लोगों की बिगड़ी लाइफस्टाइल है, तो वहीं यह जानना भी जरूरी है कि हमारा डिनर इस प्रॉब्लम को बढ़ाने या कम करने में अहम रोल निभाता है।

रोज देर से करते हैं डिनर 

 रात का खाना देर से खाने की गलती ज्यादातर लोग करते हैं। दरअसल, लोगों को अपने दिनभर के काम समेटते हुए कई बार देर हो जाती है या कई बार लोगों की आदत ही देर से खाने की होती है। ऐसे में, खाना खाने के बाद लोग तुरंत लेट या सो जाते हैं। यही सबसे बड़ी गलती होती है, जो आपका वजन बढ़ाती है। आपको रात का खाना सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खा लेना चाहिए, जिससे आपके डाइजेस्टिव सिस्टम को खाना पचाने के लिए प्रॉपर टाइम मिल सके। आपको अपना खाना 7-8 बजे तक खाकर रात 10-11 बजे तक सो जाना चाहिए, जिससे आप सुबह सही टाइम पर उठ सकें, फिर वॉक पर जा सकें या एक्सरसाइज़ वगैरह कर सकें।

जरूरत से ज्यादा खाते हैं

हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि रात का खाना हमेशा हल्का-फुल्का होना चाहिए, क्योंकि रात में खाना खाकर आपको सोना ही होता है। सोते वक्त बॉडी ज्यादा खाने को नहीं पचा पाती है। ऐसे में, आप खाना खा तो लेते हैं, लेकिन वह पचता नहीं है। रात में पेट भरकर खाना खाने के बजाय थोड़ा कम ही खाएं। पेट भरने के लिए और हड्डियां मजबूत बनाने के लिए सोने से 30 मिनट पहले एक गिलास दूध पिया जा सकता है।

खाने में गलत चीज़ें खाते हैं

रात का खाना लाइट तो होना ही चाहिए साथ ही जरूरी है कि यह हेल्दी भी हो। आपको रात के खाने में जंक फूड और बहुत ज्यादा तेल-मसाले वाली डिशेज नहीं खानी चाहिए, क्योंकि ये चीज़ें वजन बढ़ाती हैं। इसके बजाय घर का बना हेल्दी खाना, जिसे बनाने में तेल का कम इस्तेमाल किया गया हो, खाना चाहिए। रात के खाने में पूड़ी, पराठा, पिज्जा, राइस, बिरयानी, मैदे से बनी चीज़ें वगैरह नहीं खानी चाहिए।

 

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