सप्लीमेंट्स और दवाइयों से नहीं, ये रूटीन फॉलो कर पाएं अच्छी फिजीक

 


अच्छी बॉडी बनाने की ख्वाहिश तो सबकी होती है। बहुत से लोग जल्द से जल्द अच्छी फिजीक हासिल करने के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ सप्लीमेंट्स और दवाइयों का इस्तेमाल भी करने लगते हैं। हालांकि, इस तरह से बनाई गई फिजीक नेचुरल तरीकों से बनी बॉडी के मुकाबले ज्यादा नहीं टिकती और इसके साइड इफेक्ट्स भी हो सकते हैं।

जिम में करें एक्सरसाइज

अच्छी बॉडी बनाने के लिए रोज जिम में कम में कम 45 मिनट एक्सरसाइज करना जरूरी है। अगर आप जिम नहीं जा सकते, तो घर में ही योग, पुश-अप्स, पुल-अप्स करके अच्छी नेचुरल बॉडी बना सकते हैं। अगर आपके पास वक्त की कमी रहती है, तो रोज कम से कम 30 मिनट वर्कआउट जरूर करें।

नेचुरल प्रोटीन वाला खाना

नेचुरल बॉडी पाने के लिए प्रोटीन वाली हेल्दी डाइट लें। प्रोटीन से मसल्स डेवलप होती हैं और बॉडी को अच्छा शेप मिलता है। नेचुरल प्रोटीन के लिए आप पनीर, चिकन, ड्राई फ्रूट्स, दूध, अंडा, सोयाबीन, दाल, चने, दही वगैरह खा सकते हैं। मार्केट में मिलने वाले प्रोटीन शेक्स के साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं। हरी सब्जियां भी बॉडी को फिट और हेल्दी रखती हैं, जिनमें कई तरह के मिनरल्स और विटामिन्स पाए जाते हैं। आप पालक या मेथी के साग खाएं, यह आपको कई तरह की बीमारियों से भी बचाएगा।

  

 नशे का सेवन छोड़ दें

आपका डाइट प्लान कितना भी अच्छा क्यों न हो या आप कितनी भी एक्सरसाइज क्यों न करते हों, पर नशे का सेवन करेंगे तो कभी नेचुरल बॉडी नहीं बनेगी। आपको सिगरेट, गुटखा, शराब, बियर जैसी सभी चीज़ों को छोड़ना होगा। ये सारी चीज़ें बॉडी को अंदर से खोखला बनाती हैं और उसको कमजोर करती हैं।

रनिंग और जॉगिंग है जरूरी

नेचुरल बॉडी बनाने के लिए रनिंग और जॉगिंग बहुत जरूरी है। जिमिंग से बॉडी शेप में आती है, पर दौड़ने से वह स्लिम बनती है। इसका सबसे बड़ा फायदा यह होता है कि अगर आप मोटे हैं या आपका वजन ज्यादा है, पेट बाहर निकला है या फैट ज्यादा हो गया है, तो रनिंग से इसे कम किया जा सकता है। सुबह रनिंग करना ज्यादा फायदेमंद है।

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